На дачу їдемо для здоров'я
Тим, хто вже має гіпертонію, аритмію і стенокардію, краще взагалі не працювати на городі
ДАЧНИЙ сезон нині особливий. Економічна криза спонукає більш старанно зайнятися самоозброєнням плодами городу і саду. Не секрет, що основною продуктивною силою на цій ниві є люди старшого покоління. Практично всі вони мають «букет» серцево-судинних захворювань. Для їхнього здоров'я дачний сезон – серйозне випробування.
Звичайно, фізична активність – хороший стимул для діяльності всього організму. Але лише в тому випадку, якщо вона розумна. Безпечний рівень фізичного навантаження для відносно здорових людей визначається за пульсом. Він має знаходитися в межах оптимальної зони. Ні в якому разі не можна перевищувати максимальну частоту пульсу! А правильніше всього не доводити себе до цього межі.
Тим же, хто вже має гіпертонію, аритмію, стенокардію, краще взагалі не працювати на городі. Не спокушайте долю! Для всіх інших, хто продовжує старанно працювати на грядках, нагадаємо:
- виходьте на ділянку тільки в ранкові та вечірні години, коли немає пекучого сонця, і працюйте в головному уборі;
- частіше робіть паузи для відпочинку;
- не нахиляйтеся над грядкою вниз головою і не сидіть на корточках, а користуйтеся низькою лавочкою;
- завжди майте під рукою ліки – валідол, нітрогліцерин;
- виключіть важку роботу (не копайте землю, не піднімайте тяжкості).
Навантаження, особливо підвищені, можуть створити серйозні проблеми для людей навіть найпрацездатнішого віку. Я маю на увазі передусім гіпертонію.
Це найпоширеніша причина серцево-судинних захворювань, які зараз значно помолодшали.
Раніше інфаркт у 30 років вважався нонсенсом, а тепер лікарі не дивуються такому діагнозу навіть у 20-річних пацієнтів.
Першими ознаками гіпертонії можуть бути головні болі, запаморочення, серцебиття. А от мушки і затуманення в очах – ознака вже глибоко запущеної хвороби. І тут важливо вловити її перші сигнали. А для цього контролюйте артеріальний тиск. Регулярно вимірюйте його починаючи з 30 років.
120/80 мм ртутного стовпчика – відмінний результат.
140/90 – верхня межа норми. Це вже передгіпертонія. Значить, пора коригувати харчування і фізичні навантаження.
160/100 мм рт. ст. – «м’яка гіпертонія», яка дає найвищий відсоток інсультів. Якщо гіпертонію вчасно не приборкати, подальші проблеми не забаряться. Тому обов’язково відвідайте лікаря, пройдіть обстеження і чітко дотримуйтесь рекомендацій спеціаліста.
Щоб уникнути проблем із серцем, критично оцініть свій спосіб життя, пам’ятаючи про кілька важливих речей.
Фізична активність необхідна, але вона має бути динамічною, тривалою, а не силовою. У будь-якому разі корисна ходьба. На день людина має робити 10–12 тисяч кроків. Ми ж зазвичай робимо 4–5 тисяч. На прогулянку ритмічним кроком відводьте в день 30–40 хвилин.
Раціональне харчування. Після 40 років корисно переходити на низькожирову дієту. Атеросклеротичний процес до цього часу спостерігається у всіх. Обмежте вершкове масло (до 20 г на день), замінюючи його рослинними жирами. Сир обирайте низької жирності. На сніданок – обов’язково вівсянка. Її клітковина захищає стінки судин від шкідливих відкладень. Менше м’яса! 2/3 обідньої тарілки віддайте овочам. Нехай постійно будуть у раціоні курага, чорнослив, яблука, буряк, морква. Полюбіть морську рибу.
Сіль. Не зловживайте нею. Неповна чайна ложка, включно з сіллю для приготування їжі, – добова доза.
Крепкі напої. Обмежте їх споживання. Виключіть із життя сигарети. За можливості уникайте сильних емоцій.